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Frauenarztpraxis Unna Dr.med. Patrick C Hirsch Nina Rüten Dr.med. Sabine Remmers Frauenarzt Frauenärztin Gynäkologe Gynäkologie Frauenheilkunde Vorsorgeuntersuchung Krebsvorsorge Schwangerschaft Geburtshilfe Verhütung Pille Spirale Hormonelle Verhütungsmittel Menstruation Menstruationsbeschwerden Menstruationszyklus Wechseljahre Hormonersatztherapie Gebärmutter Eierstöcke Vulva Vagina Brustkrebs Mammographie Brustultraschall HPV-Impfung Geschlechtskrankheiten STDs Chlamydien Pap-Abstrich Schwangerschaftsvorsorge Ultraschall Pränataldiagnostik Fehlgeburt Abtreibung Geburtskontrolle Schwangerschaftsdiabetes Gestationsdiabetes Beckenboden Beckenbodentraining Blasenschwäche Harninkontinenz Myome Endometriose PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) Hormonstörungen Infektionen Vulvovaginitis Scheidenpilz Geschlechtsverkehr Sexualität Intimhygiene Zyklusstörungen Schwangerschaftsabbruch Schwangerschaftskomplikationen Ovulation Eisprung Hormone Ultraschalluntersuchung

Ernährung und Sport in der Schwangerschaft

Welche Ernährung ist sinnvoll und ist Sport gefährlich?

Essen für zwei? Am Anfang kommt die Schwangere mit der normalen Nahrungsmenge aus. Nach dem 3. Schwangerschaftsmonat sollte die Kalorienmenge um 200-300 kcal ansteigen, das heißt von ca. 2100 kcal auf ca. 2400 kcal in der 2. Schwangerschaftshälfte. Im schwangeren Bauch ist weniger Platz, deshalb ist es besser, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, als drei große Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen.

Das Verhältnis der Hauptnahrungsbestandteile ändert sich nicht. Eine werdende Mutter sollte ca. 10% Eiweiße, 30-35% Fette , besonders langkettige, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z.B. Seefisch) und 55-60% Kohlenhydrate, besonders Vollkornprodukte zu sich nehmen. Der Flüssigkeitsbedarf beträgt ca. 2 Liter, bei starkem Schwitzen entsprechend mehr. Die normale Gewichtszunahme variiert zwischen 7 und 18 kg. Je höher das Ausgangsgewicht, desto geringer sollte die Gewichtszunahme ausfallen. In den ersten 3 Monaten sollte die Gewichtszunahme gering sein, zwischen dem 4. bis 8. Monat 0,5 - 1 kg pro Woche. Bis zu 2 Tassen Kaffee oder Tee sind unbedenklich. Auf Alkohol, Nikotin oder sonstige Drogen sollten Sie in jedem Fall von Beginn der Schwangerschaft völlig verzichten!

Auf welche Nahrungsmittel verzichten?

Auf folgende Nahrungsmittel sollte in der Schwangerschaft verzichtet werden: Rohes Fleisch, nicht durchgegartes oder durchgebratenes FleischTartar, Mett, Teewurst, Mettwurst, roher Schinken, Salami, rohe Eier, z.B. in Süßspeisen. roher oder geräucherter Fisch, Meeresfrüchte, Muscheln, Rohmilch oder Rohmilchprodukte, z.B. Rohmilchkäse, Käserinde, Weichkäse mit Rotschmiere, Sauermilchkäse, Leber.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Folsäure und Jodid werden meist nicht ausreichend mit der Ernährung zugeführt. Es wird empfohlen, pro Tag ca. 400-800 Mikrogramm Folsäure und ca. 200 Mikrogramm Jodid zusätzlich einzunehmen. Der zusätzliche Kalziumbedarf lässt sich mit 50 g Milchprodukte pro Tag decken.


Sportarten während der Schwangerschaft


Sport während der Schwangerschaft ist mit gewissen Ausnahmen unproblematisch. Selbstverständlich sollten Sie sich keinen unnötigen Risiken aussetzen, denn schließlich haben Sie Verantwortung für sich und Ihr ungeborenes Kind.

Um Ihnen eine Übersicht zu geben, welche Sportarten und Aktivitäten zu welcher Schwangerschaftswoche möglich, bzw. bedenklich oder gar zu vermeiden sind, haben wir die nachfolgende Tabelle für Sie erstellt. 


Bitte sprechen Sie uns an, wenn Sie sich nicht sicher sind oder wenn Sie irgendwelche Beschwerden während des Sports bzw. sonstiger körperlicher Anstrengungen haben sollten - zu Ihrer Sicherheit und der Ihres Kindes!


Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft

unbedenklich (ooo), bedenklich (ooo) oder zu vermeiden (ooo)?

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1. Trimenon
1. bis 13. Woche

Joggen

Aerobic

Bergsteigen

Skilauf alpin

Marathon

Surfen

Krafttraining

Mannschaftsspiele

Tauchen

Kampfsportarten

Walking

Schwimmen

Radfahren

Wandern

Skilanglauf

Segeln

Golfen

Reiten

Inlineskating

Yoga

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2. Trimenon
14. bis 26. Woche

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3. Trimenon
27. bis 40. Woche

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Bitte beachten Sie, dass es bei jeder Schwangerschaft individuelle Risiko-Unterschiede von Frau zu Frau gibt.

Sprechen Sie uns zur Sicherheit an.

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